SLUŽBY :: ZDRAVÝ POHYB

Zde najdete všechny služby, které nabízím. Ceny služeb pak naleznete v ceníku.

Diagnostika pohybového aparátu

Diagnostikou vše začíná. Dle mého názoru dělá dobrého trenéra to, že na začátku každé spolupráce nového svěřence diagnostikuje. Takže pokud budeš chtít pracovat na pohybu, chodit na osobní tréninky nebo napsat tréninkový plán, je to nutnost. Před sestavením stravovacího plánu děláme spíš rozbor stravovacích návyků a denního režimu, před skupinovou lekcí, Restartem (částečně individualizovaným programem na 100 dní) nebo seminářem diagnostika neprobíhá.

Můžeš přijít na první hodinu tréninku, abys zjistil/a, jak s lidmi pracuji, jestli si máme co nabídnout a sedneme si. Pro spolupráci je totiž důležité, abychom si tak nějak lidsky rozuměli. Těžko se chodí na tréninky k někomu, komu nedůvěřujete a nebo je Vám nesympatický. Více méně nevědomky diagnostikuji každého už i na tom prvním tréninku. Pokud pak zjistíme, že dlouhodobá spolupráce je to, co chceme, sejdeme se podruhé tak na jednu až dvě hodiny, a já si prohlédnu podrobněji jak je Tvé tělo stavěné a jak funguje při nějakých základních pohybech. Zároveň se budeme bavit o tom, jak jsi na tom s pohybem nebo sportem byl/a v minulosti, zda to vedlo k nějakému zranění nebo zdravotním problémům a jak na tom jsi v současnosti. Diagnostika slouží jako výstup pro to, abych věděla, jaké cviky pro Tebe budou vhodné, na co se zaměřit v tréninku a na co si dávat pozor. Zároveň prodiskutujeme Tvůj cíl. Na jeho základě stanovíme plán, abychom se Tvému cíli vždy co nejvíce přiblížili. Krátkodobé plány a cíle slouží proto, abychom měli motivaci a následně důkaz o pokroku. Reálnost a časovou náročnost různých cílů a snů samozřejmě probereme. Pokud je to jen trochu možné, věř mi, že já udělám pro splnění Tvého snu maximum, pokud ty uděláš totéž.

Osobní trénink

Po diagnostice můžeme pokračovat s osobními tréninky.

Pokud jsi začátečník a v tělocvičně vyloženě tápeš, bylo by vhodnější docházet pravidelně a to minimálně dvakrát až třikrát týdně. Je to pro Tvé dobro, protože pokud vážně nemáš tušení, co dělat, mohlo by cvičení bez trenéra být spíš ke škodě, než užitku. Pokud už jsi zkušenější sportovec, můžeme se domluvit i na méně častých osobních tréninzích. Záleží zkrátka na Tobě, zda budeš chtít chodit pravidelně nebo si jednou za čas domluvíš dvouhodinovku. Ideální je ale domluvit si trénink v dostatečném předstihu, abych pro Tebe měla termín. Na osobní trénink můžeš přijít sám a nebo ve dvou.

Zdravotní cvičení - individuální

Individuální lekce sloužící jako prevence zranění, rehabilitace a cvičení pro někoho, kdo je bolavý - ať už je to ze sezení v kanceláři, nebo jiné činnosti, ale i v době rekonvalescence po zranění, operacích. Vzhledem k tomu, že nejsem lékař, bylo by lepší mít i zdravotní cvičení dovoleno od lékaře - některé stavy vyžadují delší klidové režimy, pokud mi tuto informaci zatajíte, pak si můžete ublížit. Cvičení je dobré jako základ pro někoho, kdo potřebuje pomalé tempo a na všechno se soustředit, pro lidi totálně bez kondice, ale i otrlé sportovce. Obě zmíněné skupiny potřebují silný základ a nápravu před tím nebo i po tom, co se vrhnou do pořádné akce. Tento osobní trénink bych pro Vaši představu mohla přiblížit nejvíce návštěvě fyzioterapeuta. Ostatně mnoho cviků, které využívám, opravdu vychází z fyzioterapie.

Zdravotní cvičení - skupinové

Skupinové cvičení v menší uzavřené skupině se zdravotním zaměřením. Zdravotní cvičení je vhodné jako prevence zranění, rehabilitace a cvičení pro někoho, kdo je bolavý ze sezení v kanceláři, nebo jiné činnosti, ale i v době rekonvalescence po zranění, operacích (mějte i zdravotní cvičení dovoleno od lékaře, některé stavy vyžadují delší klidové režimy, pokud mi tuto informaci zatajíte, pak si můžete ublížit), jako základ pro někoho, kdo potřebuje pomalé tempo a na všechno se soustředit, pro lidi totálně bez kondice, ale i otrlé sportovce. Obě zmíněné skupiny potřebují silný základ a nápravu před tím nebo i po tom, co se vrhnou do pořádné akce.

Zdravotní cvičení ve skupině probíhá formou uzavřeného kurzu po dobu 12 týdnů v menší skupině, tj. 5 - 7 osob. Doba může být různá a dá se přizpůsobit konkrétní skupině lidí. Sručně řečeno, v malé skupině uzavřeného kurzu zachováme kvalitu cvičení a všichni účastníci kurzu se budou nacházet na stejné úrovni a nebudou rušeni nově příchozími a náhodnými návštěvníky, jako to bývá na běžných lekcích. Jedna lekce trvá v rozmezí 50 - 60 minut. S sebou nepotřebujete nic, jedinnou povinnou výbavou je ručník (ať už si ho přinesete nebo půjčíte na recepci, pokud to tělocvična, ve které kurz probíhá umožňuje). Veškeré další pomůcky na cvičení mám k dispozici já.
Při zdravotním cvičení postupně budeme pracovat na: dýchání, správném držení těla, správném nastavení chodidla, kolena, kyčlí, páteře, lopatek, ramen, hlavy. Přetěžované partie budeme uvolňovat (pozor, nejde o protahování), neaktivní partie budeme učit jak mají fungovat a budeme je aktivovat. Vše dohromady nám to dá uvolněnějšího, narovnanějšího a spokojenějšího člověka

Trénink skupiny

Pokud je Vás více, můžeme se domluvit na tréninku ve skupině. Skupina může mít od 3 do 12 osob. Záleží na druhu tréninku. Při pohybové přípravě vhodné před tréninkem nebo pro uvolnění po tréninku nás může být klidně dvanáct, pokud budeme pracovat s volnými váhami jako jsou jednoruční činky, kettlebell nebo velká činka s kotouči, je lepší - obzvlášt pro začátečníky, menší skupina.

Trénink skupiny může být zaměřen podobně jako osobní trénink na to, co tréninku předchází a co by pro dostatečnou regeneraci a protažení mohlo následovat, tj. rozcvička, pohybová příprava s vhodnými aktivačními cviky pro lepší hlavní trénink, návod na vhodné uvolnění po tréninku, strečink a relaxační techniky, které urychlí regeneraci. Samotný trénink pak může být zaměřen na kondici, výdrž, sílu, nebo jinak specificky k sportu, který je pro Vás hlavním. Jinak bude vypadat trénink pro partu kolegů z kanceláře nebo kamarádky na rodičovské dovolené, co se chtějí hýbat a zhubnout, jinak pro bandu lidí bavící se extrémními překážkovými běhy typu Spartan Race a jinak třeba pro bandu hasičů, kteří chtějí podpořit výkonnost ve svém zaměstnání. Naprostým protipólem pak budou poklidnější skupiny pro lidi s bolestmi zad nebo sportovce po zranění, kde budeme cílit hlavně na pohyb bez bolesti a nápravné pohyby nebo strečink pro silové sportovce.

Manuální terapie (měkké techniky + mobilizace)

Manuální terapií jsem pomohla již mnoha klientům a jsem ráda, že jako trenér nejsem omezena pouze na cviky a zdravotní cvičení, ale že můžu pomoci i jinak, přestože nejsem masér - nejedná se totiž o techniky masážní. Manuální terapie jsou prováděny na sucho, lze je celkem úspěšně provést i přes oblečení, ale na holé kůži lze dosáhnout lepšího efektu. V průběhu terapie se postupně dostávám z vrstev povrchových do vrstev hlubších, hodnotím jejich stav a v případě potřeby optimalizuji jejich protažitelnost a posunlivost, čímž dochází k úlevě.

Jedná se o postup, který je využíván již velmi dlouhou dobu ve fyzioterapii. Manuální techniky ovlivňují klouby, svaly a fascie. Měkké techniky ovlivňují měkké tkáně - kůži, podkoží, fascie a svaly. Pro optimální funkci pohybového aparátu musí být zachována protažitelnost a vzájemná posunlivost všech těchto tkání, v opačném případě dochází ke vzniku bolestivých reflexních změn. Mobilizace slouží k obnově funkční pohyblivosti v kloubu, ve kterém se vyskytuje blokáda. Úspěšnou mobilizací se kloubní plochy dostávají do správného postavení. Některé cviky si můžete po instruktáži provádět i sami doma.

Seminář

Semináře vedu především na témata, ve kterých se velmi dobře orientuji. Seminář tedy může být zaměřen na teorii i techniky práce s ketlebell, velkou činkou s přesahem do trojboje, ale i na úvod do stravování a jak si sestavit vlastní jídelníček, jak sledovat vhodný příjem makroživin podle různých cílů (hubnutí, nabírání, udržování). Pro trojbojaře mám kromě speciálních technických seminářů na dřep, benč a mrtvý tah připravené i semináře ohledně soutěžní přípravy, pravidel IPF/ČSST, vhodného soutěžního vybavení až po dietu odvodněním před závody. Sama úspěšně několik let soutěžím v silovém trojboji a tak mám toto prostředí docela v malíku. Zároveň už několik let zvládám předsoutěžní odvodnění i několik kilogramů bez ztráty síly při samotném závodu.

Tréninkový plán

Tréninkový plán sestavuji na základě předchozí diagnostiky pohybového aparátu. Nemusíš ke mně chodit přímo na každý osobní trénink, ale pokud ode mě chceš dlouhodobější vedení a program / plán, musím znát tvé tělo, tvé silné i slabé stránky a jak se pohybuješ. Na tomto základě jsem schopna pak sestavit optimální tréninkový plán. Dle Tvých představ bude plán vhodný buď do tělocvičny a nebo na doma. Bude sestaven přesně dle tvého cíle a snu ze cviků, které zvládneš a které jsou pro Tebe vhodné. Ať už chceš zhubnout, zesílit nebo se připravit na závody v trojboji, sestavím vhodný plán přímo pro Tebe, dle Tvých časových možností. Součástí každého tréninkového plánu jsou i cviky pro nápravu přesně Tobě šité na míru. Každý má slabiny někde jinde a potřebuje se více věnovat něčemu jinému.

Ale sestavením tréninkového plánu má práce nekončí. Každý týden budeš mít úkol důležité cviky natočit (min. ze dvou úhlů) a poslat mi videa. Domluvíme se na pravidelném dni v týdnu, kdy mi po všech absolvovaných tréninzích pošleš zpětnou vazbu se všemi vyžádanými videi. Zároveň očekávám, že si povedeš jakkoukoli formou tréninkového deníku. Pokud jsi příznivce papírové formy deníku, již brzy bude k zakoupení má verze diáře, který obsáhne nejen tvůj sportovní život, ale i stravu a běžný soukromý diář. V ceně měsíčního tréninkového plánu je vždy i jeden osobní trénink v délce 60 minut, kdy můžeme vždy odtrénovat jeden trénink osobně a nebo můžeme probrat problematické a technicky náročnější cviky.

Stravovací plán

Nejde o stravovací plán jako tako takový, i když ten na začátku můžete dostat také, ale spíš o ultimátní návod na udržitelné zdravější stravování. Strava jako taková nemusí být v honbě za vysněnou postavou jedna nekončící dieta. Naopak je důležité lidem vysvětlit, že ty zázračné diety jsou trochu přestřelené a nevhodné pro běžnou populaci. Ano, budou fungovat třeba někomu, kdo jednou až dvakrát denně cvičí a obětuje přípravě na soutěž, ať už v čemkoli opravdu 24 hodin 7 dní v týdnu. Ale je nesmysl ten samý model aplikovat na někoho, kdo má třísměnný provoz, doma spoustu povinností a zacvičit si zajde pro radost jednou a když je čas, tak dvakrát do týdne.

Začátečníkům jídelníček sestavím, nebo navedu na správnou cestu. Dále probíhá spíše úprava stravovacích návyků a vzdělávání ohledně stravy tak, aby si časem klient zvládl poradit i beze mě. Pak si může jídelníček sestavit každý sám, nebo se rozhodnout, zda bude jíst intuitivně. Následovat slepě "můj předpis" přece nejde zbytek života. Každý by měl vědět, co a proč jí v jakém množství a umět si poradit s alternativami a využít vlastní ingredience bez výčitek, že je to proti plánu.
Závodníkům v silovém trojboji poskytuji speciální poradenství ve výživě, aby splnili svou váhovou kategorii. U někoho to lze řešit dietou u někoho řešíme odvodněním. Mám zkušenosti jak s vlastním shazováním do váhové kategorie, tak ostatních závodníků. Účinnost odvodnění je kolem 5 % původní tělesné hmotnosti. Sama jsem nezaznamenala ztrátu síly při samotných závodech.

RESTART

Dej mi sto dní a já ti dám nové tělo. Program je v nabídce pouze každý leden jako možnost nastartovat ten nový rok lépe.

Program na 100 dní s více než 36 tréninky zahrnující i stravovací plán cílený především na úbytek tělesného tuku, formování postavy a zlepšení kondice.

Více info se dozvíte přímo v záložce RESTART www.zdravy-pohyb.com/restart/.